Hoje em dia, a maioria das pessoas almoçam fora de casa, até as crianças quase não estão mais comendo em casa, por conta disso acabam tendo muita dificuldade ao se alimentar da forma correta, manter o controle nessas horas é quase impossível. E como fazer para conseguir ser saudável mesmo almoçando fora de casa?

Não existe milagre pra isso, nenhum segredinho que nunca ninguém contou ou algo assim, o segredo mesmo é o seu autocontrole, eu posso te dizer do que fugir, o que preferir, mas a decisão será sua. Enfim, você deve SEMPRE, não só em almoços fora de casa, evitar frituras, ela nunca, de maneira nenhuma te trará benefícios, somente problemas ao seu organismo, mesmo que seja uma couve-flor frita, ou qualquer outro legume, não é indicado nunca.

Outra coisa é evitar o couvert, você tem a opção de negar, então negue! Esses pãezinhos com manteiga antes do almoço, não fazem nada bem e sem o couvert, fica até mais barato, olha só que legal. Verifique sempre a quantidade do seu prato (outro fator que deixa seu almoço mais barato) não exagere e coma o que lhe for suficiente, pense que menos é mais.

Fora de casa é sempre bom escolher as opções integrais, as carnes magras, aproveitar a variedade de salada, escolher as frutas de sobremesa, não beber nada durante a refeição, ou uma água ou um suco natural, tanto faz, só não beba refrigerante e refrigerante zero também não vale.

Preste sempre bastante atenção se seu prato está colorido, se existe variedade de verduras, legumes, se você está realmente seguindo um caminho de um prato saudável, por isso, fique sempre atento. É importante também, levar em consideração a proporção do seu prato – darei uma dica aqui de como deve ser a divisão de um prato saudável: pensando que o prato é 100%, vamos dividir 50% para saladas, legumes e verduras, 25% de proteína (carnes magras) e 25% de arroz integral com feijão. Nada fora do comum, nada muito difícil e que todo restaurante de rua tem.

Se você come fora de casa e tem essas dúvidas, espero que elas tenham sido esclarecidas hoje, pois não há muito segredo, a regra é clara, tudo está claro, é seu próprio autocontrole contra você mesmo, por isso fuja do que não te faz bem, além da saúde, seu rendimento diário cresce e você percebe depois de um tempo se alimentando corretamente no almoço, que seus dias serão diferentes, serão menos cansativos e menos exaustivos.