O excesso de gordura abdominal, pode ser particularmente perigosa quando é visceral, do tipo que envolve os órgãos e o estômago é um indicador de doença cardíaca, diabetes tipo 2, resistência à insulina, e até alguns tipos de câncer.

Ao longo deste artigo você vai saber de três exercícios simples para perder barriga. Outras razões para a gordura se acumular na região da barriga:

• Genética: A genética é um fator determinante de como a gordura é distribuída por todo o corpo. Pode ser em forma de maçã ou em forma de pera. Na forma de pera, a gordura acumula-se nas nádegas. Na forma de maçã, o corpo tende a armazenar gordura ao redor da barriga.

• Metabolismo lento: Problemas da tireoide, e diabetes são algumas das razões por trás do metabolismo lento, que deixam o estômago inchado.

• Músculos abdominais flácidos: A falta de tônus muscular na região abdominal levam a uma disposição da gordura na barriga.

• Estilo de vida: Um estilo de vida sedentário onde há pouca queima de calorias promove o acúmulo de gorduras em torno da barriga. Se além da falta de atividades, a pessoa ainda tem por hábito o consumo de alimentos calóricos, pobres em nutrientes e com alto teor de gorduras e carboidratos, a consequência é um abdômen saliente.

Para reduzir a gordura da barriga é necessário uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares.

 Exercício 1: Aeróbica para Reduzir a Gordura da Barriga

Caminhada, Corrida e Natação

Andar é a forma mais simples de exercitar o corpo inteiro. Corrida e caminhada são ótimos exercícios para queimar gordura. A corrida queima mais calorias, mas a caminhada é indicada para quase todas as pessoas.
A natação é um treino completo do corpo. É benéfico para as pessoas com excesso de peso ou idade, como não há nenhum impacto das articulações com o solo como quando corrida e caminhada. Este exercício leva ao aumento da taxa de metabolismo.

Exercício 2: Abdominais

Após a primeira atividade de queima de gordura da barriga com a caminhada, a corrida e a natação, agora, é importante exercitar e desenvolver os músculos abdominais.

Flexões e Prancha no solo
As flexões são ótimas para eliminar a gordura da barriga. O movimento é simples e intuitivo. A pessoa deve ficar deitada com as costas no chão, as pernas flexionadas, os joelhos apontando para o teto e os pés apoiados no chão. Aí é só levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, e não precisa encostar o peito nos joelhos flexionados.
O número de abdominais indicado é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Também pode ser introduzida a prática de abdominais oblíquas, com as flexões realizadas com as pernas cruzadas. Esse exercício tonifica a parte lateral também chamada de musculatura oblíqua do abdômen.
A Prancha no solo, a pessoa fica de bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição.

Exercício 3: Alternativos

As práticas alternativas complementam a respiração com atividades físicas e relaxamento. A respiração por si só não elimina a barriga, mas fortalece a parede abdominal, um importante estímulo que tonifica os músculos e diminui a flacidez.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates auxiliam a definição da região abdominal. O principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. O trabalho dos músculos superficiais do abdômen também é solicitado na execução de movimentos que melhoram o tônus muscular.

Yoga

O Yoga promove além dos exercícios respiratórios uma postura adequada, com equilíbrio muscular, que é fundamental para eliminar a barriga e definir o abdômen.