O acúmulo de gordura abdominal, muitas vezes é de difícil eliminação, mas quando se trata de perder peso, não há maneira de reduzir, ou perder peso de uma parte do corpo de cada vez.

Para eliminar gordura da barriga, é necessário que haja uma perda de peso geral, principalmente através de menor ingestão calórica.

O consumo menor de calorias pode ser feito reduzindo o tamanho das porções e incluir uma alimentação de baixa caloria.

Uma dieta para emagrecer deve consistir de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Limite a ingestão de açúcar, gorduras e carboidratos vazios, que oferecem pouco em termos de nutrição e tendem a ser armazenado como gordura na barriga.

Outra dica importante é junto com a dieta desenvolver um programa de atividades físicas regulares, como caminhada, corrida, natação, e outros exercícios aeróbicos, que podem incluir dança, boxe ou capoeira. O importante é ficar mais ativo no dia a dia, pois uma mudança no estilo de vida faz a diferença.

Contando As Calorias

Para emagrecer é preciso que a quantidade de calorias gastas seja maior que as ingeridas. É, portanto necessário, um “déficit calórico” para perder peso.
Por exemplo, se o corpo queima 2000 calorias por dia, e se apenas 1700 calorias são ingeridas, está sendo criado um déficit calórico de 300 calorias por dia e isso faz com que a pessoa emagreça.
O déficit calórico pode acontecer de duas maneiras: Comer menos caloria do que se come e fazer mais atividade física.

Uma das maneiras de descobrir quantas calorias se deve comer para criar um déficit calórico pode ser através de uma tabela com valores calóricos dos alimentos e quanto se gasta em cada atividade. Outra mais fácil e usar um rastreador de calorias on line ou off line. Basta digitar o alimento e a quantidade que se come e pronto, o rastreador soma a caloria e envia os porcentuais de carboidrato, gordura e proteínas.

Dicas Importantes Para Eliminar Gordura da Barriga

• Adote uma dieta que inclui alimentos que ajudam a queimar gordura. Esses tipos de alimentos incluem vegetais como couve, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, e mostarda. Outros alimentos que também queimam gordura são os que contém muitas proteínas, carnes magras de frango, bovina e de peru, salmão, atum, sardinha e grão de bico. Há também as frutas cítricas que queimam gordura como laranja, limão e toranja.

• Comprometa-se com a prática de exercícios regular. Uma hora de caminhada rápida diária pode contribuir para a perda de peso significativa. Outros exercícios aeróbicos também queimam gordura e incluem subir escadas, correr e andar de bicicleta.

• Aprender a aliviar o stress é uma boa maneira de se livrar da gordura da barriga. Existem várias técnicas criadas para minimizar o estresse, incluindo os métodos de relaxamento, como a meditação, exercícios de respiração, yoga, tai chi, pilates entre outros. Se você é menos estressado, você tem uma melhor perspectiva de vida e é mais fácil para você cair maus hábitos.